Everyone

Dolmapps

KitKat

Here is a ideal tool to achieve a complete morning workout in just 7 minutes !

All you need is a wall and a chair.

It's help ou according to the new High-Intensity Interval Training method made by Brett Klika & Chris Jordan.

12 exercises are performed for 30 seconds, with 10 seconds of transition time between bouts.

Total time for the entire circuit workout is approximately 7 minutes.

The circuit can be repeated 2 to 3 times. 

1. Jumping jacks - Total body

2. Wall sit - Lower body 

3. Push-up - Upper body 

4. Abdominal crunch - Core 

5. Step-up onto chair - Total body 

6. Squat  -Lower body 

7. Triceps dip on chair - Upper body 

8. Plank - Core 

9. High knees/running in place - Total body 

10. Lunge - Lower body 

11. Push-up and rotation - Upper body 

12. Side plank (left) - Core

13. Side plank (right) - Core

Functionality of this app:

- Exercises review

- Progress bar for total training,  exercises and pauses.

- You can pause at any time ... and resume.

- HD pictures

- Sound between exercises

- Change the timer

- Change pause time

- Simple stats

- Translations: en, fr, de, es, it, nl, ru (if translation is wrong or you want to translate in your language, please contact me by email)

Soon:

- More detailed statistics

- Custom circuit

Sources:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/

</div> <div jsname="WJz9Hc" style="display:none">Hier is een ideaal hulpmiddel om een ​​volledige ochtend training te bereiken in slechts 7 minuten!

Alles wat je nodig hebt is een muur en een stoel.

Het is hulp ou volgens de nieuwe High-Intensity Interval Training methode gemaakt door Brett Klika & Chris Jordan.

12 oefeningen worden uitgevoerd gedurende 30 seconden, 10 seconden met de overgangstijd tussen de wedstrijden.

Totale tijd voor het gehele circuit training is ongeveer 7 minuten.

De schakeling kan worden herhaald 2 tot 3 maal.

. 1 Jumping jacks - Total body

. 2 muur zitten - Onderlichaam

. 3 Push-up - Bovenlichaam

4 Abdominal crunch -. Core

5 Step-up op stoel -. Total body

6. Squat-Onderlichaam

. 7 Triceps dip op stoel - Bovenlichaam

8 Plank -. Core

9 Hoge knieën / lopen in plaats -. Total body

10 Longe -. Onderlichaam

. 11 Push-up en rotatie - Bovenlichaam

. 12 Side plank (links) - Core

. 13 Side plank (rechts) - Core

Functionaliteit van deze app:

- Oefeningen beoordeling

- Progress bar voor de totale opleiding, oefeningen en pauzes.

- U kunt te allen tijde pauzeren ... en hervatten.

- HD-beelden

- Sound tussen de oefeningen

- Verander de timer

- Verander de pauzetijd

- Eenvoudige statistieken

- Vertalingen: en, fr, de, es, it, nl, ru (als vertaling is verkeerd of u wilt vertalen in uw taal, neem dan contact met mij op via e-mail)

Binnenkort:

- Meer gedetailleerde statistieken

- Aangepaste circuit

Bronnen:

- http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx

- Http://well.blogs.nytimes.com/2013/05/09/the-scientific-7-minute-workout/</div> <div class="show-more-end">

7 Minutes Workout

آخرین نسخه 7 Minutes Workout